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身体对于压力的抵抗性

作者:运动健身    来源:未知    发布时间:2020-04-21 22:17    浏览量:

摘要:一般女生对于跑步的了解,话题总是离不开减肥与身材。但跑步对于身心产生的长期影响,可能远远超出妳的想象。

1.强化竞争力

现代人的教育水平,普遍比过去来得高。踏入竞争激烈的职场后,每天都在和压力搏斗,而运动的习惯,将成为妳征服困难的优势。根据最早针对压力做系统研究的美国哈佛生理学家坎农(WalterCannon)的研究,远古时期的人类,生存环境恶劣,压力主要来自食物的获取、战斗,压力之下反应的即为身体活动,大多是「战」或「逃」(fightorflight),都属于大肌肉群的活动。现代人的压力来自心理,当压力造成心跳加速、血压升高,血液扩散四肢等反应,却又没有透过运动获得纾解时,长久下来就可能会造成消化系统疾病、免疫功能下降,身体变得虚弱、疲劳,工作表现欠佳,竞争力自然会逐日下降。「运动会直接燃烧掉妳的压力,就像燃烧热量一样」洪聪敏说。随着运动习惯的维持,身体对于压力的抵抗性,也将逐渐增强。

2.稳定情绪

国内外女性罹患忧郁症、焦虑症的比例,都比男性要来得高。但已经有愈来愈多研究显示,运动能刺激大脑,让人感到快乐,对于女生而言格外重要。女性忧郁症好发于20~44岁的族群,原因包括经期、生产前后、家庭与照顾责任、工作责任等。停经后的年长女性也容易情绪波动、暴怒、疲倦等。脍炙人口的《运动改造大脑》特别提到运动对于改善忧郁症的好处,认为有氧运动可以提高脑内神经传导物质的数量,不但制造新生血管以输送生长因子,还可以促进新的神经细胞生成。运动也能维持脑内荷尔蒙的平衡,帮助稳定情绪,有效预防、缓解情绪引起的症状,进而改善生活质量,甚至整个家庭的和谐,专攻忧郁症与情绪的朱奕华指出。

3.预防失智症

随着相关研究增加,运动对于大脑的帮助,在过去十年里成为热门话题。运动会刺激脑细胞增生,特别有利于主宰记忆的海马回区域,可避免脑部功能衰退,预防失智症。根据英国匹兹堡大学发表于阿兹海默氏症协会国际会议的一份研究,在60~80岁的受试者中,部份开始每周3天、每次30~45分钟的走路运动。一年后对照实验组的追踪发现,主宰记忆的海马回区域,容量增加了2%,而参与部份记忆功能的前额叶皮质,也随之成长。「以如此短暂的时间、中低的强度而言,运动对于脑部的效果,相当惊人」参与研究的艾瑞克森博士(KirkI.Erickson)表示。

4.改善骨质疏松

成年女性在35岁后,骨质密度开始走下坡,特别是停经后的女性,骨质更会加速流失。一般有氧运动主要针对提高心肺,而负重训练或肌力训练,则能延缓与改善骨质疏松,包括健走、阻力训练、爬坡,或哑铃结合运动的重量训练。根据加拿大麦克玛斯特大学的一份研究,停经后妇女经过一年肌力训练后,骨质密度平均增加9%,没做运动的对照组,骨质密度出现下降。骑脚踏车、划船与游泳等有氧运动,主要促进心肺功能,对于骨骼与肌力的成效,较不显著。因此建议应有氧、肌力两者搭配,全方面预防骨松、促进健康。

5.延长寿命

许多女生开始运动,主要是为了身材漂亮。但随着年纪渐长,身体机能逐渐衰退,除了饮食调整之外,运动可以减少疾病的发生,更能有效降低死亡率,早早帮妳储存健康资本。台湾国家卫生研究院在医学权威期刊《刺胳针(TheLancet)》刊登的一份研究指出,每天只要运动15分钟,平均寿命多出3年,不但心血管疾病死亡率减少20%、癌症死亡率减少10%,总死亡率甚至降低了14%。研究也指出,如果再额外增加15分钟的运动时间,可把死亡率再降低4%。事实上,心血管或是糖尿病等慢性疾病,一旦罹患,要完全治好并不容易,但运动却可有效避免它们发生,朱奕华说。整体来看,国内从事规律运动的女生人口,虽有成长但仍稍嫌不足,且还是比男性族群低。但随着女性对健康美的观念提升,了解运动对于身心灵发展、预防疾病的重要,这股女生爱运动的风潮,预估将影响愈来愈多人。

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