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健身减肥舞分解动作

作者:运动健身    来源:未知    发布时间:2020-05-07 03:43    浏览量:

摘要:面对一些乏味的专业性的体育减肥运动,很容易让人厌烦,失去减肥的信息,那就不如跟我们尝试一下跳健身减肥舞,有着更多的趣味性,同时还能让你的气质提升哦!

今天小编为美眉们提供的就是一套五步健身舞,减肥动作也简单,很容易学的哦!

健身减肥舞分解动作:

第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节:双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节:站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后,换右腿。

锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节:站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节:平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

这个五步健身减肥舞,每一个动作都有着自身的减肥部位,有着不一样的减肥效果,所以要自习练习哦!如果没有坚持下去的信心,那就邀上几个同伴一起的,这样就更容易练习啦!

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